季節の行事

成人式に向けてダイエットを成功したい人必見!痩せるための楽な方法

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もうすぐ成人式。

一生に一度の思い出に残る式典です。

「どうせならきれいな姿を写真に残したい」と思いますよね。

成人式までにあともう少し体重を落としたいとお考えのあなたに少しでもお役に立てれば幸いです。

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成人式に向けてダイエットを成功させるためにすること

体重を減らす前に考えなければならないこと

色々なダイエット法がありますが、無理なダイエットでは続けることができません。

リバウンドで逆に今より体重が増えてしまうかもしれません。

また楽して痩せることを考えているなら絶対に痩せることは出来ません。

ある程度は気持ちを引き締めて「絶対に痩せるんだ」という想いを強く持って取り組まなければなりません。

しかし、それほど難しいことではありません。

その気になれば絶対に続けることが出来ると思います。

あとは痩せたら何をしたいか?どうなりたいか?と考えることが1番大事です。

なりたい自分をイメージしながら体を動かしていきましょう。

その為にお風呂に入る前に自分の裸を鏡でよく見てみましょう。

「成人式までにこの体を変えていくんだ」という気持ちを持ち続けマインドをキープしていくことも大事になります。

体重を減らすためにどのような食事にすればいいのか?

まずは間食はやめないとダイエットを成功させることは出来ないと考えましょう。

どうしてもやめられない人は痩せるということは難しいと思います。

綺麗に痩せて成人式の前撮りで写真を撮りたいのか、それとも太っていてもそれなりに写ればいいのか。

と言っても完全にやめてしまうのはストレスになり体にいい影響が出ないと思うので多少は食べても良いと思います。

ただし食べる前に食べる量を決めて食べることが大事です。

これを食べたら何キロカロリーを摂取したか頭に入れておきましょう。

今取ったカロリーを消費するするのにどれくらいの運動をすれば相殺出来るか考えます。

その運動が出来ないようなら食べるのをやめましょう。

また普段の水分補給にスポーツドリンクや炭酸飲料は控えることです。

これらの飲み物には糖分がたくさん含まれています。

炭酸の抜けたコーラを飲んだことはありますか?

すごく甘いと感じたことはありませんか?

炭酸が入っていると甘さをあまり感じなくなっているのです。

これらの飲料を過剰に飲みすぎると糖尿病などの生活習慣病の発症リスクが高まってしまいます。

普段の3食の食事に関しては目一杯食べないことです。

腹八分目にすることです。

そして1回の口の中での噛む回数を30回くらいにしてみましょう。

そうすることにより食べるのに時間がかかります。

時間をかけて食べることにより満腹中枢が満たされあまり食べなくても済むようになっていきます。

ですのでゆっくり食べることが重要です。

また食べる順番にも気を付けましょう。

野菜、タンパク質、炭水化物の順番で食べると糖が吸収しにくくなります。

食事の回数を減らす方もいらっしゃいますがそれも良くありません。

食事の回数が減ることで体は飢餓状態になってしまいエネルギーの無駄遣いをしなくなってしまいます。

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体は栄養を溜め込みやすくなりエネルギーに変えづらい体になってしまうのです。

ですから3食きちんと食べた方が良いでしょう。

また食べ物だけでダイエットを成功させようと思ってもいけません。

ガリガリになっては女性の魅力が失われてしまいます。

どうせなら健康的に痩せたいですよね。

運動をすることによって成長ホルモンが出てくるのです。

体を作るのに必要なホルモンが出てきます。

では次にどんな運動をするのがいいのかを見ていきましょう。

体重を減らすためにはどんな運動がいいのか?

お正月に何故太ると思いますか?

普段よりたくさん食べることも原因の1つだと思いますが、1番の原因は普段より動かなくなってしまうことです。

普段よりたくさん食べて普段よりあまり動かない。

これでは太るのは当たり前ですよね。

しかし激しい運動では長続きしません。

過激な運動は逆にホルモンバランスを崩してしまうので良くありません。

女性のマラソン選手はその過激さゆえにホルモンバランスを乱してしまう方が多いのです。

運動は継続していかなくては効果が現れてきません。

いきなり無理な運動をするのではなく、徐々に運動量を増やしていくようにした方がいいでしょう。

どのようなトレーニングがいいかというとスロートレーニングがおススメです。

スロートレーニングとはガンガン行う筋トレ方法ではなく反動を使わないゆっくりとしたトレーニング方法です。

イメージとしては例えばスクワットをするときに2秒使って膝を曲げ、10秒使って元に戻すような感じです。

反動を使わないので狙った筋肉を効率的に鍛えることが出来ます。

また遅筋、中筋、速筋とそれぞれの筋肉をバランスよく鍛えられます。

速筋だけ鍛えても怪我のしやすい体になってしまいます。

遅筋とは体の奥の方にくっついているインナーマッスルになります。

これを鍛えることにより姿勢が良くなります。

美しく見せるためには姿勢も大事です。

インナーマッスルは体を支える働きもしているので姿勢が良くなるのです。

スロトレのポイントは脂肪を「分解」して「燃焼」させることです。

スロトレで脂肪を分解させ、その後の有酸素運動でその分解した脂肪を燃焼させることが重要です。

スロトレを行うと血中の遊離脂肪酸の濃度が2倍から3倍になります。

これは脂肪が燃えやすい状態になっていることを現します。

この時にランニングなどの有酸素運動を行えば効率的に脂肪を減らすことになります。

詳しいトレーニング方法は「スロトレ」という本をご覧になってください。
スロトレ

まとめ

ただ痩せればいいのではありません。

食事や運動を無理せず続けていくことが大事です。

成人式の時だけ痩せればいいのであれば手っ取り早く食事を制限すればいいでしょう。

しかし、その後も健康に毎日を過ごしたいと考えているのなら継続していくことが大事になります。

成人式の前撮りで納得した写真を撮れるように頑張りましょう!

関連記事です
成人式の前撮りの流れはどんな感じ?また相場や注意点は何か?

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